Вело-залы

Сайклинг аэробика - групповая тренировка на велотренажерах, завоевавшая огромную популярность во всем мире.Это настоящая велогонка в спортивном зале. 

Сайкл – по-английски «велосипед». За полтора часа можно прокатиться по пересеченной местности, морскому побережью, подняться в гору, преодолеть несколько холмов и хорошенько разогнаться на профессиональном велотреке. Эту систему тренировки разработал американский велосипедист Джонни Голдберг. Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Непрерывное кручение педалей в течение 45-90 минут под музыку с различными движениями руками позволяют эффективно похудеть, а также улучшить тонус мышц.

Обычно занятия проходят под музыку перед экраном, на котором проплывают все те рельефы, по которым вы «едете». Если это горы, то нужно нажимать на педали, долины - можно немножко передохнуть, а на извилистых тропинках - как следует извиваться. Так же можно регулировать скорость, нагрузку, и тип езды: просто крутить педали, сидеть в различных положениях, тренироваться стоя. Все это позволяет менять интенсивность тренировки и группы мышц, которые будут максимально задействованы.

Для того чтобы в полной мере понять, что такое сайклинг, необходимо несколько занятий с тренером (а я как раз собираюсь сходить попробовать) – это поможет  верно поставить задачу и сформировать нужные навыки. Тренер (надеюсь) не даст заскучать, постоянно изменяя темп и перераспределяя нагрузку на нужные группы мышц.

Все на велосипеды! Простите, на сайклы.

Бегом!

Итак, бег по утрам. Хорошо ли это или плохо? Прочитав кучу статей, я поняла, что это определенно хорошо.
По вечерам бегать тоже можно, ведь если биологический ритм требует вечерней тренировки, не стоит себя мучить по-утрам. Определить, когда бегать лучше всего, можно лишь опытным путем, но, если ты жаворонок,как и я, то вероятность благоприятного влияния бега по утрам больше. Но бегать по утрам для похудения все же полезнее.

Вернусь к утренним пробежкам. Бегать только что вскочив с постели не стоит. В это время организм еще сонный и совершенно не готов к каким-либо физическим нагрузкам и такого рода упражнения принесут ему вред. Самым оптимальным временем для проведения пробежек будет 30-40 минут после пробуждения. Постарайтесь распланировать ваше утро так, чтобы организм успел проснуться, а вы смогли пробежаться без ущерба для него. Оставьте время и на приведение себя в порядок после бега.

Прежде чем приступить к бегу, необходимо сделать разминку. Это не только разогреет мышцы, но и взбодрит организм, приведет его в нужный настрой.Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю. 
А если бегать каждый день? Ну или почти каждый? Получается совсем недолго!

Кстати, бегать на голодный желудок не стоит, но и переедать не нужно. Перед пробежкой желательно съесть что-нибудь легкое или выпить стакан сладкого чая (для худеющих-то сладкий чай), иначе после ночной голодовки, когда уровень глюкозы понижен, может не хватить сил на пробежку, будет кружиться голова или случатся другие неприятности. Естественно, что в этом случае никакого удовольствия от бега, и тем более пользы.
Сразу после утренней пробежки есть не стоит. Надо подождать хотя бы полчаса. Лучше не наедаться, а разделите еду на несколько приемов пищи.

P.S. Во время бега задействовано около 20 групп мышц, так что, стоит задуматься, не правда ли?

О чем?

Ко мне в голову пришла идея - сделать ещё один блог. Правда, эта идея не нова, но тем не менее...
Я решила сделать этот блог о теле(о чем не трудно догадаться из названия), а именно писать тут об упражнениях, питании, словом, о том, что влияет на наше (в том числе и на мое) тело.